Pour lutter contre la fatigue matinale, un neurologue dévoile une routine de 15 minutes qui booste instantanément : “votre taux de dopamine grimpe en flèche”
Pour sortir facilement du lit le matin et commencer sa journée en forme, il y a une routine matinale à adopter et certaines mauvaises habitudes à bannir, selon un neurologue. On vous dit tout.
Au réveil, il est parfois difficile de sortir de son lit et de se motiver pour la journée. Et cela, même si on a fait une bonne nuit de sommeil. Démarrer la journée du bon pied et se focaliser sur ses objectifs est alors un vrai casse-tête. Mais comment faire pour sortir du lit dès la première sonnerie de son réveil et être productif ? Comme le rapporte Hindustan Times, dans un épisode du podcast The School of Greatness avec Lewis Howes, le neurologue TJ Power, déconseille tout d’abord de prendre son téléphone dès que l’on ouvre les yeux. Avant d’aller dormir, le spécialiste conseil de brancher son téléphone loin de sa tête : «L’aspect le plus important est l’endroit où vous chargez votre téléphone. Vous ne pouvez pas charger votre téléphone sur votre tête. C’est le changement le plus fondamental que la société doit opérer». L’exposition à l’écran dès le réveil est très importante pour réguler les niveaux de dopamine.
L’expert recommande donc de passer au moins 15 minutes sans écran après le réveil. Pour TJ Power, la meilleure routine a adopté le matin et tout simplement de se mettre en mouvement. «Vous vous réveillez, vous allez aux toilettes. Si vous êtes assis là, prenez un livre pour vous divertir», détaille-t-il, tout en précisant que lire est l’une des meilleures dopamines car cela engage et défie le cerveau d’une manière plus saine. Si lire dès le réveil n’est pas trop votre tasse de thé, le mieux et de se rendre dans votre salle de bains, de vous asperger le visage avec de l’eau froide, de vous brosser les dents et de retourner dans votre chambre pour faire votre lit. «Votre dopamine augmente rapidement et fortement, et c’est à ce moment-là que vous atteindrez un niveau de performance très élevé, quelle que soit l’action que vous voulez entreprendre», assure le neurologue. Avant de poursuivre : «Plutôt que de sortir d’une baisse de dopamine et de trouver tout ennuyeux ou de se sentir irrité, cette approche vous permet de commencer la journée de manière plus équilibrée et énergique».
5 conseils pour se réveiller en pleine forme
Pour se réveiller en pleine forme, il faut bien évidemment passer une bonne nuit de sommeil, et donc adopter de bonnes habitudes avant l’heure du coucher. Dans les colonnes de Stylist , le Dr Nerina Ramlakhan, spécialiste du sommeil et auteur, recommande de faire attention à son alimentation et d’éviter les lumières bleues, mais aussi de faire du sport dès le réveil. «Après l’exercice, vous produisez un cocktail d’hormones - les niveaux d’hormones de stress diminuent, vous produisez des endorphines qui vous font vous sentir bien et votre capacité à vous sentir alerte augmente. Ce sont tous ces éléments que vous souhaitez retrouver dans votre matinée», explique-t-elle. Prendre un petit déjeuner est aussi important, surtout si vous vous levez tôt, tout comme se reposer pendant 90 minutes avant d’aller dormir ou encore retardez sa première tasse de café.
Avis aux lecteurs : Cet article est fourni à titre informatif uniquement et ne remplace pas un avis médical professionnel. Pour toute question concernant un problème de santé, consultez toujours votre médecin.
