Voici le « meilleur exercice » pour avoir un ventre plat avant l’été, selon un coach sportif
Faire du sport est un excellent moyen d’obtenir un ventre plus plat. Mais quel exercice pratiquer pour arriver à ses fins ? Dans une vidéo partagée sur Instagram, le coach sportif Thomas Jiang dévoile «le meilleur exercice pour avoir un ventre plat».
Le secret pour avoir un ventre plat ? Une alimentation équilibrée joue un rôle crucial ! L’objectif : réduire les aliments transformés, limiter les sucres rapides, et privilégier les fibres, les protéines maigres et une bonne hydratation pour éviter les ballonnements et la rétention d’eau. Mais l’alimentation à elle seule ne suffit pas... Il faut en parallèle pratiquer une activité sportive.
Tout d’abord, l’exercice physique aide à brûler les graisses, y compris celles qui s’accumulent autour du ventre. Les activités cardiovasculaires comme la course, la natation, le vélo ou la corde à sauter augmentent la dépense calorique et favorisent la perte de graisse générale. Cependant, pour cibler spécifiquement la zone abdominale, il est important d’inclure des exercices de renforcement musculaire, notamment des exercices ciblant les muscles du ventre comme les crunchs, les planches ou les relevés de jambes. Ces mouvements renforcent la sangle abdominale, améliorent la posture et contribuent à aplatir le ventre en tonifiant les muscles profonds. Dans une vidéo partagée sur Instagram, le coach Thomas JIANG a dévoilé «le meilleur exercice pour avoir le ventre plat» : la planche superman aux haltères.
Comment faire une planche superman aux haltères ?
Il existe deux types de planches : en position haute, en appui sur les mains, et en position basse, en appui sur les avant-bras. La planche superman se réalise sur les mains. Posez vos mains sur le sol, et reculez vos pieds, orteils au sol, jambes verrouillées. Vous pouvez les écarter à votre convenance pour plus de stabilité et donc de facilité. Gardez bien les épaules alignées avec vos coudes. Commencez en position haute, sur les mains. Tendez le bras droit vers l’avant. Maintenez cette position pendant 1 à 3 secondes. Changez de côté, et recommencez. Pour que l’exercice soit le plus efficace possible, le coach conseille d’ajouter des haltères. On place l’haltère sous les hanches, du côté droit, puis on vient le chercher et le déplacer du côté gauche avec le bras gauche. Puis on alterne : on vient chercher sur le côté gauche l’haltère avec la main droite, pour le déplacer sur le côté droit. À vous le ventre plat !
