Cette phrase résout un conflit dans le couple en quelques minutes, selon une thérapeute
Si les conflits dans un couple sont inévitables, il existe malgré tout une phrase qui aiderait à les résoudre en quelques minutes seulement, comme le révèle une thérapeute dans Psychology Today.
Dans un couple, tout n’est pas toujours tout beau tout rose. Parfois, il y a des périodes difficiles à traverser pendant lesquelles les conflits sont plus présents. Il suffit d’une remarque ou d’une critique par exemple, pour provoquer une réaction défensive chez son partenaire. Pour Psychology Today, Kari Rusnak, une thérapeute de couple agréée a dévoilé LA phrase qui peut résoudre en quelques minutes seulement une dispute : «Dites-m’en plus». Composée de trois mots, elle pourrait malgré tout être la solution miracle à vos problèmes de couple et ce, pour plusieurs raisons. Premièrement, elle interrompt la réaction défensive qui peut se déclencher pendant un conflit. «Peut-être que votre partenaire était critique, ou peut-être avez-vous simplement interprété ses sentiments comme une attaque. Quoi qu’il en soit, votre réaction défensive ne permettra pas à votre partenaire de se sentir écouté et ne sera vraiment pas productive», explique la spécialiste avant d’indiquer : «Dans ses recherches sur l’empathie, Brené Brown a constaté que la véritable empathie exige de la présence». Deuxièmement, il s’agit d’une quête de connexion. En écoutant activement, vous montrez de l’intérêt sincère pour l’autre.
«Je pense que le conflit est toujours une occasion de créer des liens. Lorsque l’un des partenaires est contrarié, un sentiment y est généralement associé. Nous pouvons soit explorer ce sentiment et créer une connexion, soit nous détourner et attiser le conflit», déclare Kari Rusnak dans son article, avant de dévoiler la troisième raison qui fait que cette phrase permet de résoudre un conflit dans un couple. Cela témoigne de la curiosité et de l’intérêt pour le point de vue de votre partenaire. D’après la thérapeute, se montrer intéressé et tenter de comprendre le sentiment que ressent la personne qui partage notre vie peut calmer les réponses de stress dont la fuite et ainsi instaurer un climat de confiance. «Vous ne pouvez résoudre aucun problème si vous ne le comprenez pas», souligne-t-elle. Et enfin, dernière raison : ces trois mots aident votre partenaire à se sentir écouté et à enclencher un cycle où il peut entendre à son tour ce que vous avez à lui dire. «Les cycles de conflit s’alimentent lorsque les partenaires ne se sentent pas compris», révèle la spécialiste. Avant de poursuivre : «On se dit : ’Je ne me sens pas écouté, alors je n’entendrai pas mon partenaire et je continuerai à essayer de me faire entendre’. Ce qui fonctionne mieux, c’est lorsqu’un partenaire prend le temps d’écouter son partenaire jusqu’à ce que celui-ci se sente compris. Une fois compris, il est beaucoup plus disposé à vous écouter. Et une fois que vous vous sentez tous les deux écoutés, la résolution des problèmes devient beaucoup plus claire».
Pourquoi il peut être difficile de prononcer cette phrase et comment y remédier ?
La science le confirme : s’intéresser à l’autre, être à son écoute et ce, même en plein désaccord, change toute la dynamique. Malgré tout, sur le moment, il peut être difficile de prononcer la phrase miracle : «Dites-m’en plus». «Notre cerveau est programmé pour se protéger, c’est pourquoi la défensive est une réaction si facile. Répondre ouvertement en disant ’Dis-m’en plus’ exige une régulation émotionnelle, une compétence qui n’a peut-être pas été beaucoup inculquée en grandissant, et qui est difficile à mettre en œuvre lorsque l’on se sent attaqué ou blessé», explique Kari Rusnak. Pour cette dernière, certaines personnes se sentent en insécurité lorsqu’elles se montrent vulnérables, souvent à cause d’une perte de confiance dans la relation ou de blessures émotionnelles anciennes. Dans son article, la thérapeute de couple conseille de s’entraîner à prononcer cette phrase en dehors d’un conflit, pour que cela soit plus facile. Faire une pause avant de réagir à chaud peut également aider. La spécialiste suggère également d’autres phrases utiles : «Que veux-tu dire ?», «Aide-moi à comprendre ce que tu ressens», ou encore : «Quels sentiments cela a-t-il fait naître en toi ?».
