Syndrome du côlon irritable : ces 6 aliments à privilégier pour venir à bout des troubles digestifs
S’il est difficile à prévenir, le syndrome du côlon irritable peut être apaisé grâce à des repas sains, équilibrés et riches en nutriments essentiels. Tour d’horizon des superaliments qui permettent d’apaiser les symptômes au quotidien.
Pathologie chronique relativement courante, le syndrome du côlon irritable touche un grand nombre de Français. Il se manifeste généralement par le biais de douleurs abdominales, de maux de ventre inopinés ou encore de ballonnements ciblés, et impacte sensiblement le transit intestinal. Si les femmes sont plus susceptibles que les hommes d’en souffrir, la maladie peut malgré tout se développer à tout âge.
Pour autant, le syndrome du côlon irritable apparaît le plus souvent entre 20 et 30 ans. Pour autant, il est possible de prévenir son apparition ou du moins de limiter son aggravation en privilégiant une alimentation saine et équilibrée. Certains ingrédients, appréciés pour leur riche teneur en nutriments essentiels seraient très efficaces pour apaiser les troubles de l’intestin durablement.
Voici les aliments à privilégier lorsque l’on souffre du côlon irritable
Le pain au sarrasin
On le sait, le pain peut être à l’origine d’inflammations indésirables si on ne le sélectionne pas convenablement. Pour continuer à en consommer sans impact sur vos intestins et votre santé, privilégiez les alternatives sans gluten à l’instar du pain au sarrasin. Riche en fibres, le pain au sarrasin favorise le maintien d’un microbiote sain, augmente le sentiment de satiété et réduit le taux de sucre dans le sang sur le long terme.
La courgette
Riche en potassium, en manganèse et en cuivre, la courgette soutient la masse musculaire, limite le stress oxydatif des cellules et contient de nombreuses vitamines telles que la vitamine B3, la vitamine C et la provitamine A. D’autre part, ses fibres solubles apaisent le système digestif, régulent les mouvements de l’intestin et évitent la constipation.
Le riz
Facilitant la digestion, le riz se distingue par sa teneur en amidon, le rendant facilement accessible aux enzymes digestives. Anti-ballonnements, il permet de soulager les troubles de l’intestin et se dote également de vertus antidiarrhéiques.
La patate douce
Originaire d’Amérique tropicale, ce tubercule est l’allié des intestins irrités. En raison : les fibres solubles qu’il contient, agissant de sorte à calmer les symptômes d’irritation. Ces fibres se transforment ensuite en gel, permettant ainsi de contrer l’inconfort digestif. Consommée impérativement cuite, la patate douce peut être savourée en petits morceaux ou en purée.
Le gingembre
Antivomitif particulièrement apprécié contre le mal des transports, le gingembre aurait également la capacité de réduire les crampes abdominales. Anti-inflammatoire et antalgique, il lutte contre l’inflammation du tube digestif et soulage ainsi les sensations de lourdeur.
La menthe
Plante digestive par excellence, la menthe est une alliée de taille pour combattre les troubles de l’intestin irritable. Lorsqu’elle est consommée en infusion, elle soulage les ballonnements, facilite le transit, les gaz, les maux d’estomac ou encore les nausées liées au mal des transports. Le petit plus ? Son action protectrice au niveau du foie.
